Stressabbau

Ein Kernbereich der Stressbewältigung ist der Umgang mit Stresssituationen. Dabei sollen die belastenden Faktoren nicht nur umgangen, sondern auch konstruktiv aufgearbeitet werden. Hierfür gibt es verschiedene Techniken die sich je nach Situation als besonders effektiv bewährt haben. Eine grundlegende Schwierigkeit beim Stressabbau ist die Bewertung der einzelnen Stresssituationen. Anhand der Schwere und der Intensität der Belastung kann man dieser eine Priorität zuordnen. Das ist in sofern wichtig, da man ohne systematisches Vorgehen dazu neigt besonders schwerwiegende Stressoren auszublenden. Deshalb ist ein kontrolliertes und systematisches Vorgehen das A und O der Stressbewältigung.

Häufig scheitert der versuch Stress abzubauen, an der mangelnden Fähigkeit sich zu entspannen. Bereits am Vorabend werden ellenlange Listen mit unerledigten Aufgaben erstellt. Planung ist zwar überaus wichtig, jedoch sollte diese konstruktiv betrieben werden und keinesfalls in den Abendstunden erfolgen. Konstruktive Planung bedeutet vor allem realistische Ziele Setzen. Möchte man zum Beispiel an einem Arbeitsreichen Werktag noch das Auto zur Werkstatt bringen, einkaufen, Schwiegereltern besuchen und ganz nebenbei noch die Steuererklärung erledigen, ist Stress praktisch vorprogrammiert. Es empfiehlt sich daher lieber weniger Aufgaben einzuplanen, diese dafür aber mit besonderer Hingabe und Sorgfalt zu erledigen.

Im Laufe der Zeit haben sich zahlreiche Entspannungstechniken bewährt. Doch bevor man auf die einzelnen Techniken im Detail eingeht, gibt es eine überaus vielversprechende Möglichkeit. Die rede ist von Sport. Sportliche Aktivität in nahezu jeder Form bietet sich ideal zur Stressbewältigung. Hierbei kann man es in drei Bereiche gliedern. Zum einen wäre da der Ausdauersport, wie etwa Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Ausdauersport bietet sich zum Stressabbau aus vielerlei Sicht an. Es kräftigt das Herz- und Kreislaufsystem, baut Stresshormone ab und außerdem lässt sich dabei der Tag oder das Erlebte, gut Revue passieren und aufarbeiten. Zum anderen sind Teamsportarten wahre Stresskiller. Durch den Kontakt zu seinen Teamkollegen lässt sich eine gesunde Distanz zu den Problemen aufbauen, des Weiteren geben die hierarchischen und sozialen Strukturen des Teamaufbaus innere Stabilität und geordnete Rahmen. Lediglich Kraftsport ist in dieser Hinsicht mit Vorsicht zu genießen. Nutzt man diesen zum Stressabbau, kann es schnell passieren dass bestimmte Muskelpartien überreizt oder gar verletzt werden. Somit ist Stressbewältigung mittels Kraftsport gerade bei Anfängern und Einsteigern ungeeignet.

Daneben haben sich Meditations- und Konzentrationsübungen sehr gut bewährt. Durch gezielte Entspannungsübungen wie etwa beim Autogenen Training werden einzelne Körperpartien gelockert und entspannt. Auch Yoga oder andere Meditationsübungen sind dafür geeignet um den Körper und Geist wieder in Balance zu bringen und dem Stress gelassen entgegen blicken zu können. Allerdings sind solche Techniken mit einem hohen Lernaufwand verbunden und fallen somit fast schon unter den Bereich der

Darum geht man auch gern dazu über, einzelne Elemente der Techniken, wie etwa die Atemübungen herauszugreifen und zur Stressbewältigung anzuwenden. Dabei spielt das Atmen auch sonst eine große Rolle. Man merkt sehr schnell, wenn man gestresst ist, dass einem die Luft wegbleibt und man dazu übergeht flach und schnell zu atmen. Durch das Tiefe ein und ausatmen und die Konzentration auf den Atem und die entsprechenden Körperregionen kann man den Körper gezielt entspannen und schnell neue Energie tanken.

Prävention. Denn ist man erst richtig gestresst und dem Burn out nahe, hat man meist wenig Lust auf zusätzlichen Aufwand. Dies wird besonders bei Techniken wie TaiChi deutlich. Es bietet ein ungeheueres Potential und Entspannung für den ganzen Körper kann jedoch keinesfalls einfach bei Bedarf erlernt oder angewandt werden. Nur eine dauerhafte und regelmäßige Anwendung bringt den gewünschten Effekt.

Es gibt wie man sieht Zahlreiche Möglichkeiten der Stressbewältigung. Jedoch muss man auf jeden fall bereit sein, sich vom Stress zu lösen und auch mal die Zeit für sich nehmen.